Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали»

2-ая часть интервью — это совместная попытка отыскать ответ на разноплановый вопрос: «Насколько принципиально правильное питание в актуальных процессах человека?». Неплохого чтения.

— Возврат в Украину у тебя совпал с периодом поиска внутреннего баланса. Как это происходило у тебя?
— Когда ты тренируешься и работаешь над спортивными целями — ты включен в этот процесс Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали». Все другое тебе «информационный шум». Вроде бы эгоистично это ни звучало по отношению в ближнему окружению.

Когда ценности изменяются, ты начинаешь больше глядеть по сторонам и находить ответы. Поначалу внутри себя, позже в окружающих, позже смотришь в первоисточники. Себя не всегда можно осознать, окружающим нередко не увлекательны твои переживания Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали», а первоисточники позволяют поглядеть более объемно на ситуацию и наложить ее уже на свои внутренние вопросы.

Первоисточниками для многих служат религиозные учения. В мире. Та же Америка очень верующая и при всем этом вещественно богатая. Если брать на примере рядовой семьи. Постсоветская же семья нередко неверующая, так как в Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» СССР был атеизм, и при всем этом вещественно ограниченная. Выходит русский человек смеется с капиталиста, при всем этом 2-ой более гармоничен и сбалансирован.

Мысли, сопоставления и противопоставления позволяли мне по новенькому глядеть на вещи.

— Твои поиски продолжились уже в Америке и в Индии?
— Следя за тем, как живут южноамериканские семьи Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» я задавал для себя эти вопросы еще в свои 1-ые приезды. И, нужно сказать, там среда располагала. Например, церкви. У нас как, заходишь, ничего не понятно от дизайна до того, что проговаривается. Там заходишь – слушаешь час лекцию, все понятно, куча новых мыслей, хоть книгу садись пиши.

Позже были лекции Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» разных гуру в Европе и, естественно, периоды паломничества в Индию. Индия в плане религии, естественно, священное место.

Если же гласить про контекст питания, то любая наука и псевдонаука по собственному права. Есть, например, аюрведа. Она гласит, что есть 3 типа человека, 3 конституции. Как следствие, то что что полезно одному, может Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» быть вредоносно другому. Каждый тип — собственный подход.

Вегетарианство не делает человека посильнее, но дает ему духовный прогресс

В контексте спортивных результатов, то если ты спринтер, для тебя необходимо работать над выносливостью. Если у тебя слабенькие спринтерские возможности, то необходимо развивать и выносливость и силу. При всем этом, для спортсмена главное Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» — это энергия. Энергия — это правильное питание и правильное восстановление.

— Как ты выстраивал свою систему питания?
— В период моей проф карьеры триатлета главным подходом было вегетарианство. Это мне подходило и по чувством и по выводам из личного общения с Марком Аленом и Дейвом Скоттом (прим. шестикратные фавориты в айронмен Гавайи Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали»). Они к питанию очень серьёзно относились и практиковали как вегетарианство, так и добавление в рацион белоснежного мяса.

При всем этом, я начал чувствовать меньше энергии и находил пути восстановления её. В тех же индийских писаниях говорится, что если ты вояка, то вегетарианство — это непременно. Но если идет война, то Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» для тебя необходимо быть сильным и защищать страну важнее, чем верно питаться и в этот период ты должен есть мясо. Если цель стать посильнее, то мясо дает это. Вегетарианство здесь не сработает. Вегетарианство не делает человека посильнее, но дает ему духовных прогресс.

К вопросу вегетарианства всегда необходимо Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» подходить комплексно и рассматривать две его части: полный отказ от мяса либо подмена правильными продуктами.

— В собственном вегетарианстве ты до какого предела дошёл?
— Следовал принципам вегетарианства. Плюс добавление продуктов из молока.

— На данный момент продолжаешь верно следовать?
— На данный момент, нет.

Хочешь похудеть? Спроси меня как!

— У тебя было несколько тестов Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» с голоданием. Расскажи с чего все началось.
— К первому собственному голоданию я пришел вынужденно. Меня сбила машина во Флориде, я съездил на Гавайи, возвратился назад, ситуация была непростая. Я желал продолжить тренировки, но не мог. Как начинал — сходу боли в печени. Все анализы сделал, но никто не Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» мог сказать, как вылечивать. Решил испытать поголодовать 3 денька. Попробовал, ощутил себя лучше, продлил до 5 дней, далее до 7.

— Как для тебя давался 1-ый раз?
— Комфортабельно. Когда для тебя 25 лет, ты очень открыт для тестов. Чувства обострились, препядствия с печенкой, как рукою сняло. До сего времени помню вкус того первого банана после Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» голодания. Сказочный вкус, как в детстве.

Голодание отдало мне силы, я ощутил себя отлично и сумел продолжить тренировки. В последующий раз я уже голодовал в протяжении 10 дней.

— Как ты пришел к тому, что хочешь пройти 40–дневное голодание?
— Начал учить специализированную литературу. По ней 40 дней – это полный цикл голодания. Далее только погибель Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали». Один из признаков, что голодание завершилось — «Волчий голод». С его пришествием очень охото есть. Обычно после 3го денька ты уже не хочешь есть, желудок перестает работать. На физическом уровне ты ничего не ощущаешь, но морально творится много всего.

До начала 40-дневного цикла я голодовал очень 15 дней Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали». Самочувствие стало лучше. Решение о опыте в 40 дней в этой ситуации было само собой разумеющееся.

— Как проходило 40-дневное голодание?
— С бытовой точки зрения совершенно. Когда дома ели, уходил в другую комнату, отвлекал себя пассивной занятостью (веб, журнальчики, телек). Тяжело было сначала морально. Начал с 10 дней, стало намного легче. Прирастил Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» до 20 дней и после принял уже окончательное решение, что будет 40 дней. На 35-м естественно был уже легкий мандраж. Но в конечном итоге, 40 дней с копеечками. Будда, Моисей и Египетские жрецы все по 40 дней голодовали.

— Какие воспоминания?
— После 20го задумывался: можно и больше 40ка, если волчьего голода не будет. Но он (прим. волчий Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» голод) с 35-го денька кое-где. Поначалу 5 минут, позже 10 минут. Так что уже к 40му я думал о процессе правильного выхода из голодания. Но это уже отдельная история.

К нам присоединяется Юлия Ястребова (А — Андрей; Ю — Юлия). Разговор становится еще больше оживленным и чувственным.

— Как необходимо начинать денек Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» триатлету исходя из убеждений питания?
A.: То что полезно триатлету, полезно и хоть какому человеку. Но есть еще такое понятие как различные конституции тел, потому если у вас суровые намерения, лучше проконсультироваться у профессионалов по аюрведе, suum cuique (что в свободном переводе звучит как «всяк сверчок знай собственный Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» шесток»

Ю.: Я считаю, что утро необходимо начинать со стакана незапятанной воды (что мы и делаем), могут быть варианты. Вода с медом и лимоном. Вода не должна быть прохладной.

— Когда вы начали думать о правильном питании?
A.: Как у нас обычно принято — когда петушок клюнул. Плюс спорта в том, что Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» это происходит обычно ранее, чем у мальчуганов без планов с пивком и сигаретой. Не выходит выигрывать, и ты ищешь предпосылки, хватает печень на беге и приходится ограничивать себя в жареном, жирном.. Минус, правда, тоже есть — пока бегаешь это таковой мощнейший процесс для оздоровления, что прощаются многие грешки которые Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» при обыкновенном неподвижном стиле жизни вылезли бы боком намного резвее — переедание вообщем не неувязка, сладкое в топку и там снутри сгорает, движение исправляет очень почти все снутри, но не все.
Лет в 20 начал с этой печени, когда выходил из транзитки на собственный, в принципе, вид — бег, в деньгах (в 10-ке Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали») и просто садился на обочине от боли. Позже было столкновение с траком на Флориде (трак отвертелся легким испугом и страховой выплатой), за несколько недель до первой Коны, старт там и возврат после 20 метров плавания. Несколько месяцев без улучшения и Малахов с книжкой о голодании. После недели без пищи был Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» лучше нового, и помчалось – неделя, 10, 15 и до 40..

Ю.: У меня о правильном питании выходило только думать В особенности в 90е. Овсянка либо гречка на завтрак обед и ужин. Но как оказывается моему организму больше нравятся равновесные ограничения, чем пищевое обилие.
Книжки читала те же, что и Андрей (да, наверняка, как Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» и многие в то время). Поль Брег «Чудо голодания», Малахов и почти все другое. Обожаю сокотерапию. На для себя естественно испытывала. Голодовала и чистилась, но не больше 5 дней.

— Поведайте о собственной общей философии питания? Что ты вызнал за последние 10 лет, такового чем считаешь принципиально поделиться?
A.: Последние 10 лет мои Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» вопросы перебежали в другие области. Стало, как никогда, естественным, что не считая питания на здоровье и энергию оказывает влияние психическое состояние. То, что мы думаем и как относимся к окружающей действительности через выделяемые гормоны, очень очень оказывает влияние на здоровье. Но это отдельная большая история

Ю.: Необходимо употреблять в Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» еду полезные продукты, которые содействуют приобретению нужных физических и психологических свойств. Снова же, потреблять их в созданное для их время. К примеру, молоко лучше употреблять до восхода солнца и после заката. Теплое, сладкое молоко с куркумой перед сном, действует, на меня, как успокоительное и снотворное.

— Сырая еда — всегда здоровая Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» еда?
A.: Нет. Нужно учесть время, место и происшествия. Те же конституции тела, время года, подготовленность к сырой еде.

Ю.: Надеюсь ты не про сырое мясо
Сырая еда — здоровая еда (я имею в виду свежайшие овощи и фрукты, и все, что засохло естественным методом: изюм, курага Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали», орешки и т.д.) Но, не многим подходит, не многим подходит в большенном количестве. Это может быть в связи с зашлакованностью организма либо не совпадения по дошам (все что для Ваты отлично, для Капхи погибель

— Кто и что воздействовало на вашу привычку думать о правильном питании?
A.: В Ведах Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» говорится, что четыре вида людей приходят к Йоге (не путать с западным осознанием этого слова) — те, кто попал в тяжелое положение, те кто очень желает чего-то достигнуть; любознательные; опытные. У меня наверное больше первых 2-ух обстоятельств, хотя, естественно, можно польстить для себя и вторыми 2-мя

Ю.: Если я Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» длительно питаюсь некорректно, организм мне строго угрожает пальчиком, а позже начинает горячиться. А вообщем, не питанием единым здоров человек.
Для сохранения здоровья нужно поддерживать не только лишь внешнюю, да и внутреннюю чистоту. Необходимо смотреть за процессами естественного и специального очищения организма. Ведь за машинами автовладельцы смотрят. А если что Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали»-то впору не поменять, машинка сломается чуть-чуть либо совершенно. А мы ничем от машин не отличаемся. Но наш организм намного умнее, он может самоочищаться. А если ему малость помогать, то он будет верой и правдой служить до глубочайшей старости. Если вспомнить про Индию, про Веды. Там накоплен колоссальный опыт Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» очищающих мероприятий для восстановления, укрепления и оздоровления организма. На сегодня, весь мир употребляет этот опыт. Когда мы ездили в Индию, то попробовали в поликлинике способ сезонного очищения организма «Панча карма» — это формула юности.

— Какие твои возлюбленные полезные продукты? Почему?
A.: Здесь снова необходимо делить и уточнять. Возлюбленные вкусовыми сенсорами Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» могут быть «нелюбимыми» сознательному понимаю. Понимаю того, что полезно. Вкусы можно поменять. К тому же все течет и изменяется по сезонам и возрасту.
Пусть будут на кучу без учета сезона: орешки, изюм и курага, овощи (рагу), фрукты-ягоды, каши (овсяная с молоком с юношества, рисово-гарбузовая — но это изредка Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» выходит), печеньки, бобовые, борщи-супы, творог, молоко (только истинное).

Ю.: Ой, поесть я люблю!
Люблю фрукты и ягоды всех мастей, плов с айвой, курагой и черносливом, морковка натертая с медом и сметаной, Рагу мое овощное с красноватой чечевицей, лобио — это красноватая фасоль с орешками грецкими .Борщ люблю постный Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали». молоко коровкино, а не магазинное. и почти все другое. Слюнки текут от мемуаров.

— Есть ли продукт без которого вы не представляете свою жизнь?
A.: Пока я привязан, может быть лишне, к углеводам, зерновым. Не думаю, что нужно кидаться в крайности, но пробую ограничить.

Ю.: Да без всего возможно обойтись. Но есть Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» слабость, булки люблю и хлеб. Пробую себя ограничить.

— Какие главные продукты? Что у вас в холодильнике оставалось на момент отъезда на интервью?
A.: Творог, молоко, в т.ч. кислое (все домашнее). Шо мы все о еде!? Это ничтожная часть общей картины, есть более принципиальные вещи, при попытке Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» приблизится к которым, пища саморегулируется (приложится), а без их, во-1-х, ничего не получится, а во-2-х все будет напрасно!

Ю.: Андрей запамятовал про 4кг грецких орехов))) Живут у нас в холодильнике. Без их не жизнь

— Во сколько у вас обычно последний прием пиши
A.: Завтрак около 8, обед 12-13, до 6 легкий ужин.

Ю.: Свое Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» утро принципиально начинать с вечера.
Не есть на ночь, потому что еда нормально переваривается только пока человек бодрствует и двигается. Во время сна все процессы затормаживаются, еда застаивается и бродит в кишечном тракте (ей то никто не помогает это приводит к зашлаковыванию организма, повышению объема кишечного Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» тракта и животика, нехорошему сну и недостающему восстановлению за ночь.
В особенности вредоносно есть на ночь белковую еду (мясо, бобовые, орешки и т.д.). Они перевариваются минимум за 7 часов.

— Ваш возлюбленная «нездоровая еда»?
A.: Мучные сладости.

Ю.: Квашенная капуста, соленые огурцы в огромных количествах.

— Какое бы вы дали определение Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» здоровой пиши в целом?
A.: Натуральная (от слова натура — природа)

Ю.: Поддактну Андрею Натуральная, выращенная по способности на собственном огороде.

— Какой самый резвый и более действенный метод для людей, чтоб стать более активными в выборе товаров, которые они едят?
A.: Пост и молитва, если вы следуете христианскому пути; экадаши и Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» медитация, если тянет на «восток»; аскеза (усилие) и познания для «буддистов» и атеистов. Для достаточно большой оставшейся части ничего не рекомендую, потому что они до сюда не прочитают

Ю.: Поволонтерить в поликлинике.
Сходить в гости к патологоанатому, поглядеть, что там снутри копится.

— Как резвее побудить людей быть осознанности в выборе Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» пищи?
A.: Четыре типа я выше перечислял. Поординарнее — съездить в Европу и потусоваться по местам проведения массовых соревнований, парках и трейлах в Австрии, Скандинавии, Франции, Италии. Пообщаться с любителями, занимающимися бегом, лыжами, вело, триатлоном — это отношение к телу и источники получения наслаждения передается на узком уровне

Ю.: Ну, я ща Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» туда же пошлю. Кого то по «маковке» задачи со здоровьем расшевелят и простимулируют быть осознанным в выборе пищи, кого-либо нет.
Кого-либо воодушевят общения с людьми старшего возраста сохранивших свою форму и активность. Их опыт более увлекателен. Тем личностям кому далековато ЗА, и они в прелестной форме Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали», и бегают в 100 лет марафоны, в 80 катаются на коньках. Вот с ними и любопытно разговаривать.
Для моей канадской подруги, в 74 года не неувязка 20км пробежать на лыжах. Вот этот человек и восхищает и мотивирует.

— Что было определяющим моментом в принятии решения о начале голодовки?
A.: Препядствия со здоровьем

Ю.: Ну Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» это не голодовка — это целебное голодание.
Энергетически и я прошла все 40 дней вкупе с Андреем.

— Утрo начинают с медитации. Если б для тебя предстояло избрать три упражнения с гимнастики и йоги. Какие упражнения это могли быть?
A.: Сурья Намаскар (уже 8).

Ю.: Единагласна!
Сурья Намаскар (приветствие солнцу) как Отче Наш! (каюсь, каюсь Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали», время от времени филоню).

— Какие ингредиенты наилучшие друзья триатлета на шаге тренировочного цикла? Почему?
A.: Все в меру, в эталоне совместно с едой так что и не задумываешься про отдельные пилюли, углеводы побольше, чем у обычного человека, естественно, потому что энергия.

Ю.: Если нет аллергии на мёд, вся Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» продукция пчеловодства. Пыльца, перга, мед, смесь Амосова (мёд, курага, изюм черный, орешки, лимон). Чаванпраш.

— Что всегда есть в вашем холодильнике?
A.: Масло, овощи-фрукты (свежайшие), орешки и изюм.

Ю.: Молоко, кисляк.

— Поведайте про собственный обычный завтрак?
A.: Каша перемолотая из пшеницы, льна, кунжута, и залитая кипяточком с добавлением масла, изюма Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали»-орехов, соли. Чай с бездрожжевой булочкой

Ю.: Когда наскучивает, то на завтрак едим гречку с молоком, тыквенную кашу.

— Если б у тебя была возможность донести только одну идея про правильное питание, о чем бы она была?
A.: Читайте приличные источники, а не исследования английских ученых.

Ю.:Добавлю Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали»: приличные источники испытанные временем. И обучайтесь ощущать собственный организм.

— Расскажи самый смешной миф про питание спортсменов из твоей практики?
A.: Самые смешные — это действительности.

Ю.: Так сходу и не вспомню.

— Когда вы начали практиковать экадаши? Что было отправной точкой?
A.: Как познакомился с этими познаниями, но часто, после сорокадневного голодания, 5 годов назад Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали». Точкой, наверное, то, что с возрастом видишь всю недалекость современных наук. Очень слабо исследованы длительные эффекты, даже, в протяжении одной жизни, не говоря про последующие.

Ю.: Мне подфартило, я с Андреем живу. Так что выбора у меня не было Я поддерживаю его, экадашимся вкупе. 1-ое время к 12ти Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» часам голова начинала болеть очень, на работе не совершенно комфортабельно было (работаю с людьми). А сейчас нормально, что ем, что не ем. главное настрой.

— — Что наибольший урок вы узнали о для себя? Что наибольший урок вы не научились в поисках себя?
A.: Я не есть тело.

Ю Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали».: Я не есть тело, но тело своё люблю и желаю заботливо относиться к данному.

— Поведайте, что вас двигает в новых опытах в питании?
A.: Задачи и рвения к блаженству.

Ю.: Я стараюсь не насиловать себя в питании, и другим не советую. Если появляется необходимость поменять свое питание и исключить продукты какие Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали»-то, то лучше это делать равномерно, что бы обмен веществ успел перестроиться и успеть от привычек отвыкнуть. По другому насильный, волевой запрет ухудшит привычку и в силу вступит закон противодействия. А это ведет к возрастанию силы желания съесть запрещенный продукт, и в конце концов можно сорваться и переесть. Так что Андрей ЯСТРЕБОВ: «Будда, Моисей и египетские жрецы — все они по 40 дней голодали» я для себя ни в чем же не отказываю, охото съесть некий «джанкфуд», съем без сожаления и забуду.

Сюда


anglijskie-universiteti-hush-veka-v-trudah-adama-smita-referat.html
anglijskie-volshebnie-skazki-13-glava.html
anglijskie-volshebnie-skazki-18-glava.html